Qué son los hipopresivos y qué no lo es, aunque se llame así

Un hipopresivo es, por definición, una técnica que no aumenta la presión torácica ni abdominal. De ahí el nombre: hipo-presivo, menos presión. Es justo lo contrario de lo que hace un abdominal clásico, que empuja las vísceras hacia abajo y hacia delante.

El mecanismo no está en el músculo abdominal. Está en el diafragma. La postura y la apnea espiratoria provocan una relajación tónica del diafragma torácico: una disminución de la actividad de sus pequeñas fibras musculares posturales, las fibras I. El diafragma deja de empujar.

A partir de ahí se encadena una serie de reacciones neurológicas reflejas que el Dr. Marcel Caufriez denominó divergencias. Son ellas, y no tú, las responsables de los efectos: entre otras, la contracción refleja de los músculos abdominales y de los músculos del perineo.

Ahí está la línea que separa un hipopresivo de todo lo demás. La contracción no la haces: la provocas. Si aprietas el abdomen a voluntad, has hecho otro ejercicio —puede que uno bueno— pero no un hipopresivo.

El término lo creó el propio Caufriez en los años ochenta, para nombrar un tipo de ejercicios posturales que hasta entonces no existía. Nunca se había usado esa palabra para un ejercicio.

Estas cuatro atribuciones circulan a diario, y las cuatro son falsas.

No vienen del yoga. El método nació en un entorno hospitalario, investigando disfunciones uroginecológicas, no en una tradición postural. Comparte con el yoga que se trabaja en posturas y con la respiración; ahí termina el parecido.

No tienen relación con el fisicoculturismo. Caufriez lo califica de completamente erróneo y absurdo desde el punto de vista fisiológico, bioquímico y biomecánico. No es una discrepancia de escuela: es que el objetivo, el mecanismo y el efecto van en direcciones distintas.

No son el vacío abdominal. El vacío abdominal del culturismo es una succión voluntaria que se sostiene con la musculatura. El hipopresivo es una postura y una apnea que desencadenan una respuesta refleja. En una foto pueden parecer lo mismo; en el mecanismo son opuestos. La confusión ha llegado lejos: el propio British Journal of Sports Medicine llegó a tratarlos como equivalentes en una de sus publicaciones.

No es «abrir la parrilla costal». La apertura costal es algo que se observa durante la apnea espiratoria, no la definición ni el objetivo. Convertir un efecto visible en la instrucción del ejercicio es quedarse con la parte que se ve y perder la que hace el trabajo.

Y, por si hace falta decirlo: tampoco es meter barriga.

Cuando alguien dice «hipopresivos» casi siempre se refiere a una sola de las tres familias que componen el método.

La gimnasia hipopresiva es la más conocida, y ni siquiera es una tabla cerrada. El programa de base son 14 ejercicios y 70 posturas diferentes. El programa estático son 22 ejercicios y más de 120 posturas. Los programas dinámicos superan las 800.

Las técnicas de aspiración diafragmática se aplican con terapia manual o instrumental, y se dirigen a lesiones funcionales.

Las técnicas de transferencia tensional, las T.T.T., se aplican a nivel cérvico-cefálico y se orientan a problemas de déficit postural y emocional.

Las tres comparten una condición, y está escrita con estas palabras en la documentación oficial del método: por razones de seguridad, todas estas técnicas deben realizarse bajo el control de un profesional de la salud con certificado de especialista en técnicas hipopresivas.

Por eso un vídeo suelto no puede ser el método. No porque le falte información, sino porque le falta lo único que decide qué ejercicio te corresponde a ti.

No hace falta ser especialista para distinguirlo. Basta con mirar cinco cosas.

- Te valoran antes de empezar. Tests posturales, respiratorios, articulares y morfológicos, con sus criterios de exclusión. Si nadie te ha valorado, nadie sabe qué ejercicio te corresponde.

- Quien lo enseña tiene formación previa relacionada con la salud. Es la exigencia que repite Caufriez Concept®: para seguir una formación en la que después vas a trabajar con la salud de las personas, necesitas una formación de base relacionada con la salud.

- Hay un certificado y se sabe quién lo emite. Un programa con trazabilidad puede decir de dónde viene, quién lo firma y a qué nivel corresponde. Uno sin ella, no.

- Hay progresión, no repertorio. El método tiene un algoritmo que ordena la decisión: qué ejercicio, en qué momento y por qué. No es una lista de posturas para ir probando.

- Se te pregunta por tus antecedentes. Hay situaciones que se abordan con cautela —las hernias cervicales, por ejemplo, donde no hay evidencia suficiente— y eso solo se puede tener en cuenta si alguien pregunta antes.

Caufriez Concept® cuenta el caso de una paciente que se negó en redondo a hacer hipopresivos. Los había hecho con alguien sin la formación adecuada y su conclusión fue que no funcionan. Los aceptó después, con una terapeuta certificada, cuando le explicaron la diferencia.

Ese es el precio real de la confusión. Cuando algo sale mal, quien pierde el nombre es el método.