Ce que sont les hypopressifs, et ce qui n'en est pas même si on l'appelle ainsi

Un hypopressif est, par définition, une technique qui n'augmente pas la pression thoracique ni abdominale. D'où son nom : hypo-pressif, moins de pression. C'est exactement l'inverse de ce que fait un abdominal classique, qui pousse les viscères vers le bas et vers l'avant.

Le mécanisme n'est pas dans le muscle abdominal. Il est dans le diaphragme. La posture et l'apnée expiratoire provoquent une relaxation tonique du diaphragme thoracique : une diminution de l'activité de ses petites fibres musculaires posturales, les fibres I. Le diaphragme cesse de pousser.

À partir de là s'enchaîne une série de réactions neurologiques réflexes que le Dr Marcel Caufriez a nommées divergences. Ce sont elles, et non vous, qui sont responsables des effets : entre autres, la contraction réflexe des muscles abdominaux et des muscles du périnée.

C'est là que se situe la ligne qui sépare un hypopressif de tout le reste. La contraction, vous ne la faites pas : vous la provoquez. Si vous serrez l'abdomen volontairement, vous avez fait un autre exercice — peut-être un bon — mais pas un hypopressif.

Le terme a été créé par Caufriez lui-même dans les années quatre-vingt, pour nommer un type d'exercices posturaux qui n'existait pas jusqu'alors. Ce mot n'avait jamais été employé pour un exercice.

Ces quatre attributions circulent tous les jours, et toutes les quatre sont fausses.

Ils ne viennent pas du yoga. La méthode est née dans un cadre hospitalier, en recherchant sur les dysfonctions uro-gynécologiques, et non dans une tradition posturale. Ce qu'elle partage avec le yoga, c'est le travail en postures et avec la respiration ; la ressemblance s'arrête là.

Ils n'ont aucun rapport avec le culturisme. Caufriez qualifie cette affirmation de complètement erronée et absurde du point de vue physiologique, biochimique et biomécanique. Ce n'est pas une divergence d'école : l'objectif, le mécanisme et l'effet vont dans des directions différentes.

Ce n'est pas le vacuum abdominal. Le vacuum du culturisme est une succion volontaire tenue par la musculature. L'hypopressif est une posture et une apnée qui déclenchent une réponse réflexe. Sur une photo, ils peuvent sembler identiques ; dans le mécanisme, ils sont opposés. La confusion est allée loin : le British Journal of Sports Medicine lui-même les a traités comme équivalents dans l'une de ses publications.

Ce n'est pas « ouvrir le grill costal ». L'ouverture costale est quelque chose que l'on observe pendant l'apnée expiratoire, ce n'est ni la définition ni l'objectif. Transformer un effet visible en consigne de l'exercice, c'est garder la partie que l'on voit et perdre celle qui fait le travail.

Et, s'il faut le dire : ce n'est pas non plus rentrer le ventre.

Quand quelqu'un dit « hypopressifs », il désigne presque toujours une seule des trois familles qui composent la méthode.

La gymnastique hypopressive est la plus connue, et ce n'est même pas une série fermée. Le programme de base, ce sont 14 exercices et 70 postures différentes. Le programme statique, 22 exercices et plus de 120 postures. Les programmes dynamiques dépassent les 800.

Les techniques d'aspiration diaphragmatique s'appliquent avec une thérapie manuelle ou instrumentale, et visent les lésions fonctionnelles.

Les techniques de transfert tensionnel, les T.T.T., s'appliquent au niveau cervico-céphalique et s'adressent aux déficits posturaux et émotionnels.

Toutes les trois partagent une condition, écrite en ces termes dans la documentation officielle de la méthode : pour des raisons de sécurité, toutes ces techniques doivent être réalisées sous le contrôle d'un professionnel de santé titulaire d'un certificat de spécialiste en techniques hypopressives.

C'est pourquoi une vidéo isolée ne peut pas être la méthode. Non parce qu'il lui manque de l'information, mais parce qu'il lui manque la seule chose qui décide quel exercice vous correspond.

Pas besoin d'être spécialiste pour le distinguer. Il suffit de regarder cinq choses.

- On vous évalue avant de commencer. Tests posturaux, respiratoires, articulaires et morphologiques, avec leurs critères d'exclusion. Si personne ne vous a évalué, personne ne sait quel exercice vous correspond.

- Celui qui l'enseigne a une formation préalable liée à la santé. C'est l'exigence que répète Caufriez Concept® : pour suivre une formation dans laquelle vous allez ensuite travailler avec la santé des personnes, il vous faut une formation de base liée à la santé.

- Il y a un certificat et on sait qui le délivre. Un programme traçable peut dire d'où il vient, qui le signe et à quel niveau il correspond. Un programme sans traçabilité, non.

- Il y a une progression, pas un répertoire. La méthode a un algorithme qui ordonne la décision : quel exercice, à quel moment et pourquoi. Ce n'est pas une liste de postures à essayer.

- On vous interroge sur vos antécédents. Certaines situations s'abordent avec prudence — les hernies cervicales, par exemple, où les preuves manquent — et cela ne peut être pris en compte que si quelqu'un pose la question avant.

Caufriez Concept® rapporte le cas d'une patiente qui a refusé net de faire des hypopressifs. Elle en avait fait avec quelqu'un sans la formation adéquate et en avait conclu que cela ne marche pas. Elle les a acceptés ensuite, avec une thérapeute certifiée, quand on lui a expliqué la différence.

C'est là le vrai prix de la confusion. Quand quelque chose échoue, celui qui perd son nom, c'est la méthode.