Che cosa sono gli ipopressivi e che cosa non lo è, anche se lo chiamano così

Un ipopressivo è, per definizione, una tecnica che non aumenta la pressione toracica né addominale. Da qui il nome: ipo-pressivo, meno pressione. È esattamente il contrario di quello che fa un addominale classico, che spinge i visceri verso il basso e in avanti.

Il meccanismo non sta nel muscolo addominale. Sta nel diaframma. La postura e l'apnea espiratoria provocano un rilassamento tonico del diaframma toracico: una diminuzione dell'attività delle sue piccole fibre muscolari posturali, le fibre I. Il diaframma smette di spingere.

Da lì si innesca una serie di reazioni neurologiche riflesse che il Dr. Marcel Caufriez ha chiamato divergenze. Sono loro, e non tu, le responsabili degli effetti: fra gli altri, la contrazione riflessa dei muscoli addominali e dei muscoli del perineo.

È lì la linea che separa un ipopressivo da tutto il resto. La contrazione non la fai: la provochi. Se stringi l'addome volontariamente hai fatto un altro esercizio — magari anche buono — ma non un ipopressivo.

Il termine lo ha creato Caufriez stesso negli anni Ottanta, per dare un nome a un tipo di esercizi posturali che fino ad allora non esisteva. Quella parola non era mai stata usata per un esercizio.

Queste quattro attribuzioni circolano ogni giorno, e tutte e quattro sono false.

Non vengono dallo yoga. Il metodo è nato in ambito ospedaliero, studiando le disfunzioni uroginecologiche, non in una tradizione posturale. Con lo yoga condivide il lavoro in postura e con la respirazione; la somiglianza finisce lì.

Non hanno alcun rapporto con il culturismo. Caufriez definisce quell'affermazione completamente errata e assurda dal punto di vista fisiologico, biochimico e biomeccanico. Non è una divergenza di scuola: l'obiettivo, il meccanismo e l'effetto vanno in direzioni diverse.

Non sono il vacuum addominale. Il vacuum del culturismo è una suzione volontaria sostenuta dalla muscolatura. L'ipopressivo è una postura e un'apnea che innescano una risposta riflessa. In una foto possono sembrare la stessa cosa; nel meccanismo sono opposti. La confusione è arrivata lontano: lo stesso British Journal of Sports Medicine li ha trattati come equivalenti in una delle sue pubblicazioni.

Non è «aprire la gabbia toracica». L'apertura costale è qualcosa che si osserva durante l'apnea espiratoria, non è la definizione né l'obiettivo. Trasformare un effetto visibile nell'istruzione dell'esercizio significa tenersi la parte che si vede e perdere quella che fa il lavoro.

E, se serve dirlo: non è nemmeno tirare dentro la pancia.

Quando qualcuno dice «ipopressivi» quasi sempre si riferisce a una sola delle tre famiglie che compongono il metodo.

La ginnastica ipopressiva è la più conosciuta, e non è nemmeno una tabella chiusa. Il programma di base sono 14 esercizi e 70 posture diverse. Il programma statico sono 22 esercizi e più di 120 posture. I programmi dinamici superano le 800.

Le tecniche di aspirazione diaframmatica si applicano con terapia manuale o strumentale, e si rivolgono alle lesioni funzionali.

Le tecniche di trasferimento tensionale, le T.T.T., si applicano a livello cervico-cefalico e si orientano ai deficit posturali ed emotivi.

Tutte e tre condividono una condizione, scritta con queste parole nella documentazione ufficiale del metodo: per ragioni di sicurezza, tutte queste tecniche devono essere eseguite sotto il controllo di un professionista sanitario con certificato di specialista in tecniche ipopressive.

Per questo un video isolato non può essere il metodo. Non perché gli manchi informazione, ma perché gli manca l'unica cosa che decide quale esercizio spetta a te.

Non serve essere specialisti per distinguerlo. Bastano cinque cose.

- Ti valutano prima di cominciare. Test posturali, respiratori, articolari e morfologici, con i loro criteri di esclusione. Se nessuno ti ha valutato, nessuno sa quale esercizio ti spetta.

- Chi lo insegna ha una formazione precedente legata alla salute. È il requisito che Caufriez Concept® ripete: per seguire una formazione in cui poi lavorerai con la salute delle persone, ti serve una formazione di base legata alla salute.

- C'è un certificato e si sa chi lo rilascia. Un programma tracciabile può dire da dove viene, chi lo firma e a quale livello corrisponde. Uno senza tracciabilità, no.

- C'è progressione, non repertorio. Il metodo ha un algoritmo che ordina la decisione: quale esercizio, in quale momento e perché. Non è un elenco di posture da provare.

- Ti chiedono i tuoi antecedenti. Ci sono situazioni che si affrontano con cautela — le ernie cervicali, per esempio, dove non ci sono prove sufficienti — e se ne può tenere conto solo se qualcuno lo chiede prima.

Caufriez Concept® racconta il caso di una paziente che si rifiutò categoricamente di fare ipopressivi. Li aveva fatti con qualcuno senza la formazione adeguata e ne aveva concluso che non funzionano. Li accettò dopo, con una terapista certificata, quando le spiegarono la differenza.

Questo è il vero prezzo della confusione. Quando qualcosa va male, chi ci perde il nome è il metodo.